黔西南州马拉松协会·兴义市马拉松协会贵州万峰林跑团第75次周末例跑活动
当晨跑成为一种习惯，当习惯变成一种兴趣，那么早起也是一种享受！早起晨跑，已然成为我们这一群人的生活方式，一种健康的生活方式！生命在于运动，健康在于行动！
年4月23日晨7:30，黔西南州马拉松协会、兴义市马拉松协会下属各跑团在兴义市文化艺术中心环湖步道成功开展第75次周末例跑活动。协会带领广大跑友进行科学健康的训练，不断增强全民体质，普及全民健康知识，不断提高黔西南州马拉松运动水平。
例跑活动组织人：杨大权健步圈APP报名链接前期因疫情防控原因，协会活动暂停了一个月，跑友们可谓被“憋坏了”。疫情好转终于迎来了可以聚跑的好日子。
本次周末例跑活动由州马协副会长杨大权组织，健步圈APP作为技术支持和后勤保障服务。活动当天，来自健步圈APP跑步1群、2群、3群的初跑者们，也积极加入到协会的例跑活动中，在会员跑神们的带动下完成自己的首次跑步打卡！
迎着朝阳快乐慢跑州（市）马拉松协会固定每个周末组织一次户外长距离有氧耐力训练。文化艺术中心环湖心形路线是跑友们最爱的地方。近50名跑友汇集而来，一路喊着响亮口号，用一种放松的心态面对跑步，不在乎配速，释放一周的工作压力，有氧欢乐聚跑。
集体跑前热身运动人生的奔跑，不在于瞬间的爆发，取决于途中的坚持，你纵有千个理由放弃，也要找一个理由坚持下去，能激励你，温暖你，感动你的，不是心灵鸡汤，而是你身边比你优秀的人比你还努力。
跑得快不如跑得快乐，跑得远不如跑得长远，配速距离都不重要，重要的是你跑步时的心情和感受……不忘初心，方得始终！好身材背后藏着的自律、自我克制以及自我要求，自律的人不一定优秀，但优秀的人一定自律。跑步干货分享
跑者如何养护膝盖
造成膝关节受伤的主要原因：
跑步姿势错误；肌肉力量不足；跑量超标过多；休息不够充分；跑后拉伸不够；跑鞋选择不合适。
膝关节如果真的受伤了，怎么恢复才好呢？
运动损伤专家的建议是：“让受伤的关节在运动中康复。”因为适当的轻量运动能让关节的韧性和抗压能力都会有所提高，有时候躺着不动反而不利于膝关节的康复。
当然，严重关节受到损伤还是建议在医生的指导下进行做康复运动，不可自己诊断贸然运动。
靠墙静蹲训练不仅可以锻炼到膝关节周围的肌肉力量，也能养护膝关节。可以说对膝关节受伤是起到很好的康复作用。靠墙静蹲怎么练？
时间要求：
一般可以蹲到腿感觉酸胀为止，蹲的位置浅，时间可稍长，蹲的位置深，时间可稍短，由于个人能力不同，时间无法做统一规定，一般可维持30秒-2分钟，甚至更长，要注意在练习过程中不要憋气，要保证正常呼吸。组数要求：
一次训练至少蹲2组，最好完成3-4组。频率要求：
靠墙静蹲几乎不受场地限制，在室外、在家、在办公室随处都可练习，建议可以天天做，也可隔天练习，既可以跑完步后做几组静蹲，再做拉伸，也可以平时工作之余进行练习，或者边看电视边练习。上班时工作累了，来几组，电脑前伏案工作累了，来几组，又缓解了大脑疲劳，又见缝插针锻炼了腿部力量，何乐而不为！健步圈APP打卡
会员张成挑战公里成功！
活动结束，感谢所有跑友们的积极参与，感谢健步圈团队作为后勤保障给大家带来温暖、为大家准备了美味的补给。州（市）马协每周三、周末例跑会一如既往地坚持下去，带领大家科学跑步训练，让我们共同努力、共同进步、不急不燥，跑得更健康、更长久、更开心。
活动集锦
您的点赞是我们坚持的动力！本次周末例跑活动圆满结束，期待下一次周三例跑、周末例跑精彩活动与您相聚！运动可以减缓衰老的过程，改善我们的情绪，促进免疫系统；跑步累不累，毫无疑问肯定是累，不管是大神还是小白，都是一边崩溃一边坚持着，只要熬过去就会遇到更好的自己，一起加油！
图影∣健步圈团队方兴万峰成林
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